Советы студентам. Подготовка к экзамену.

В экзаменационную пору всегда присутствует психологическое напряжение. Стресс при этом – абсолютно нормальная реакция организма. Легкие эмоциональные всплески полезны, они положительно сказываются на работоспособности и усиливают умственную деятельность. Но излишнее эмоциональное напряжение зачастую оказывает обратное действие.
Причиной этого является, в первую очередь, личное отношение к событию. Поэтому важно формирование адекватного отношения к ситуации. Оно поможет выпускникам разумно распределить силы для подготовки и сдачи экзамена, а родителям – оказать своему ребенку правильную помощь.

Советы выпускникам
ГИА – лишь одно из жизненных испытаний, многих из которых еще предстоит пройти. Не придавайте событию слишком высокую важность, чтобы не увеличивать волнение.
При правильном подходе экзамены могут служить средством самоутверждения и
повышением личностной самооценки. Заранее поставьте перед собой цель, которая Вам по силам. Никто не может всегда быть совершенным.

Пусть достижения не всегда совпадают с идеалом, зато они Ваши личные.
Не стоит бояться ошибок. Известно, что не ошибается тот, кто ничего не делает.
Люди, настроенные на успех, добиваются в жизни гораздо больше, чем те, кто старается избегать неудач.
Будьте уверены: каждому, кто учился в школе, по силам сдать ОГЭ/ЕГЭ. Все задания составлены на основе школьной программы. Подготовившись должным образом, Вы обязательно сдадите экзамен.

---

Есть два простых упражнения, которые помогут собраться мыслями в момент волнения. 

---

«Заземление»

1. Переключите свое внимание с экзамена на окружение. Что вы видите? Что вы слышите? Сколько букв «а» в первом предложении?
2. Сконцентрируйтесь на дыхании. Глубоко вдохните через нос, считая до четырех. Задержите дыхание, считая до семи. Медленно выдохните через рот, считая до восьми. Повторите несколько раз.
3. Просканируйте тело: начните с макушки и идите вниз, напрягая, а потом сразу расслабляя разные части: плечи, руки, пресс, ноги. 
4. Положите две руки на стол, а ноги ровно на пол. Почувствуйте стол под ладонями, а пол под ботинками. Они есть, вы есть, вы здесь, все реально и спокойно.

---

«Облака»

1. Представьте большое облако, которое плывет по небу среди сотен других таких же облаков. Небу не плохо и не больно от того, что они есть.
2. В нашем сознании, в нашей голове очень много мыслей. Есть и неприятные, которые нас беспокоят. Но мозгу не плохо и не больно от того, что они есть.
3. Мысли сами по себе не могут нам навредить. Представьте, что вы сейчас в Австралии. Удалось переместиться? Или представьте, что у вас есть миллион долларов. Нет, он не появился под столом. Так и негативные мысли не имеют никакой силы. 
4. Снова представьте небо и облака. Страх плохо сдать экзамен — всего лишь облако. Посмотрите, как оно плывет по небу. Небо вместе с вами наблюдает, как облако тает за горизонтом. 
5. Каждый раз, когда у вас появляется грустная или пугающая мысль, просто проследите за ней — она проходит и исчезает, не причиняя вреда.